SKIFAHREN

Das Erlernen des Skifahrens ist nicht schwierig, erfordert jedoch Vorsicht.

Skifahren is des leiwandste…

Skifahren: Ein Genuss in der Natur – Aber Vorbereitung ist alles



Skifahren
ist mehr als nur Sport – es ist ein echtes Naturerlebnis. Es bedeutet, mit Genuss über sonnenbeschienene Hänge zu gleiten und die Freiheit der Berge zu spüren. Kein Wunder, dass sich laut einer Studie der Sporthochschule Köln und der Stiftung Sicherheit im Skisport des Deutschen Skiverbandes (DSV) jedes Jahr fast jeder zehnte Deutsche auf die Skisaison freut.

Fit für die Skisaison: Warum Vorbereitung so wichtig ist

Trotz der Vorfreude plagen viele Skifahrer am ersten Skitag Unsicherheiten: Bin ich fit genug? Habe ich mich ausreichend vorbereitet? Diese Zweifel entstehen oft, weil die körperlichen Anforderungen des Skisports unterschätzt werden. Statt subjektiver Bewertungen ist eine rechtzeitige Vorbereitung entscheidend, um das Verletzungsrisiko zu minimieren.

Sommerliche Vorbereitung für eine sichere Skisaison

Eine solide Vorbereitung beginnt bereits im Sommer. Wer sich fit hält, hat bessere Chancen, die Skisaison verletzungsfrei zu genießen. Denn auch wenn laut dem DSV die Zahl der Skiunfälle aufgrund verbesserter technischer Entwicklungen, besserer Schutzausrüstung und einer professionellen Pistenpräparation rückläufig ist, bleiben einige Risiken bestehen. Um Gefahrensituationen zu vermeiden, ist eine gezielte Vorbereitung des Körpers auf die Anforderungen des Skifahrens unerlässlich.

Wichtige Punkte:

  1. Vorbereitung: Bereits im Sommer mit sportlichen Aktivitäten beginnen, um die Muskeln zu stärken und die Beweglichkeit zu fördern.
  2. Schutzausrüstung: Eine gut sitzende Ausrüstung kann Verletzungen vorbeugen. Auch die Wahl des passenden Helms ist entscheidend.
  3. Technische Fortschritte: Die moderne Skiausrüstung trägt zur Sicherheit bei – es lohnt sich, regelmäßig die Bindungen zu überprüfen.

Skifahren: Ein Plus für Körper und Seele



Skifahren
ist nicht nur ein aufregendes Naturerlebnis, sondern hat auch zahlreiche positive Effekte auf die Gesundheit. Eine Studie der Universität Salzburg belegt die vielen Vorteile des Skifahrens, besonders für Menschen über 60 Jahre.

Gesundheitliche Vorteile des Skifahrens

  • Herz-Kreislauf-Leistung verbessern: Skifahren stärkt das Herz-Kreislauf-System und trägt zur allgemeinen Fitness bei. Besonders bei älteren Skifahrern wird eine merkliche Verbesserung der Kondition festgestellt.
  • Gleichgewicht und Koordination fördern: Die ständige Anpassung an das Gelände und die Balance auf den Skiern helfen, das Gleichgewicht zu verbessern und die Koordination zu schulen – wichtige Faktoren, um im Alter mobil und aktiv zu bleiben.
  • Soziale Kompetenz steigern: Skifahren ist oft ein geselliges Erlebnis. Gemeinsame Stunden auf der Piste und die Zeit in der Skihütte fördern das soziale Miteinander und stärken soziale Bindungen.
  • Muskelaufbau und Fettabbau: Beim Skifahren werden vor allem die Beinmuskeln gekräftigt, was zur Verbesserung der allgemeinen Muskulatur beiträgt. Zudem eignet sich der Sport hervorragend, um Fett abzubauen. Beim moderaten Skifahren verbrennt man etwa 350 Kalorien pro Stunde, während in der sportlichen Variante sogar bis zu 700 Kalorien verbrannt werden können.

Vorbeugung: Sicher und Verletzungsfrei auf der Piste



Skifahren
ist ein großartiges Erlebnis, bringt aber auch Risiken mit sich. Mit der richtigen Vorbereitung und dem richtigen Verhalten lassen sich Stürze und Verletzungen effektiv vermeiden.

1. Frühe Vorbereitung

  • Sommerliche Vorbereitung: Um die Muskulatur für die Belastungen des Skifahrens zu stärken, empfiehlt es sich, bereits in den Sommermonaten mit Ski-Gymnastik zu beginnen.
  • Aufwärmen und Dehnen: Vor jeder Abfahrt sollten die Muskeln gründlich aufgewärmt und gedehnt werden. Starke und flexible Muskeln sind besser in der Lage, plötzlich auftretende Kräfte abzufedern.


2. Defensives Verhalten auf der Piste

  • Defensive Fahrweise: Ein defensives Verhalten hilft dabei, das Risiko von Kollisionen und Stürzen zu minimieren. Es ist wichtig, die eigene Geschwindigkeit und den Fahrstil an die Bedingungen auf der Piste anzupassen.


3. Schutzausrüstung

  • Protektoren und Bandagen: Zur Stabilisierung von Knie- und Handgelenken sollten Protektoren oder Bandagen getragen werden. Diese bieten zusätzlichen Schutz bei Stürzen.
  • Helm tragen: Ein Helm ist unerlässlich, um Kopfverletzungen vorzubeugen. Sicherheit sollte immer an erster Stelle stehen.


4. Kein Alkohol auf der Piste

  • Alkoholkonsum vermeiden: Der Konsum von Jagertee oder anderen alkoholischen Getränken erhöht das Risiko für Unfälle erheblich. Wer sicher Skifahren möchte, sollte auf Alkohol verzichten.

Die besten Übungen zur Skivorbereitung: Fit für die Skisaison



Um sicher und voller Energie in die Skisaison zu starten, ist eine gezielte Vorbereitung unerlässlich. Mit diesen einfachen Übungen stärkst du deine Muskulatur, verbesserst dein Gleichgewicht und erhöhst deine Stabilität – alles wichtige Faktoren für ein erfolgreiches Skifahren.

1. Kniebeugen (Squats)

  • Ziel: Kräftigung von Beinen und Gesäß.
  • Ausführung: Füße schulterbreit aufstellen, in die Hocke gehen, als würdest du dich hinsetzen. Rücken gerade halten, Knie nicht über die Zehen schieben.
  • Wiederholungen: 3 Sätze à 15 Wiederholungen.


2. Ausfallschritte (Lunges)

  • Ziel: Stärkung von Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Oberschenkelrückseite.
  • Ausführung: Großen Schritt nach vorne machen, beide Knie beugen, zurück in die Ausgangsposition.
  • Wiederholungen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein.


3. Wandsitzen (Wall Sit)

  • Ziel: Verbesserung der Beinmuskulatur und der Ausdauer.
  • Ausführung: Rücken an die Wand lehnen, in die Sitzposition gleiten, Knie im 90-Grad-Winkel halten. Position 30-60 Sekunden halten.
  • Wiederholungen: 3 Durchgänge.


4. Unterarmstütz (Plank)

  • Ziel: Kräftigung des Rumpfes für mehr Stabilität auf der Piste.
  • Ausführung: In der Unterarmstütz-Position den Körper in einer Linie halten. Rücken gerade, ohne durchzuhängen.
  • Wiederholungen: 3 Durchgänge à 30-60 Sekunden.


5. Sprünge aus der Hocke (Jump Squats)

  • Ziel: Verbesserung der Sprungkraft und Explosivität.
  • Ausführung: In die Kniebeuge gehen, explosiv nach oben springen, sanft landen.
  • Wiederholungen: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.


6. Seitlicher Plank

  • Ziel: Training der seitlichen Rumpfmuskulatur.
  • Ausführung: Auf die Seite legen, sich auf den Unterarm stützen, den Körper anheben und eine Linie bilden. Position 20-30 Sekunden halten.
  • Wiederholungen: 3 Durchgänge pro Seite.


7. Einbeinige Balanceübung

  • Ziel: Förderung des Gleichgewichts.
  • Ausführung: Auf einem Bein stehen und das Gleichgewicht für 30 Sekunden halten. Schwieriger wird es auf einem Balancekissen oder mit geschlossenen Augen.
  • Wiederholungen: 3 Durchgänge pro Bein.


8. Dehnübungen für die Beine

  • Ziel: Verbesserung der Flexibilität und Verletzungsprävention.
  • Ausführung:
    • Quadrizeps: Stehend, ein Fuß zum Gesäß ziehen.
    • Waden: Fuß nach hinten setzen, Ferse in den Boden drücken.
  • Halten: Jede Dehnung 20-30 Sekunden.
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