GYMNASTIK
GYMNASTIK – DIE KUNST DER BEWEGLICHKEIT UND KRÄFTIGUNG
Fit und flexibel – Die gesundheitlichen Vorteile von Gymnastik
Vorteile von Gymnastik
- Vermeidung von Beschwerden:
- Regelmäßige Gymnastik kann helfen, Rückenschmerzen, Nackenverspannungen und schwere Beine zu vermeiden.
- Durch gezielte Kräftigungs- und Mobilisierungsübungen können Verspannungen gelöst und das allgemeine Wohlbefinden gesteigert werden.
- Vielseitigkeit der Übungen:
- Gymnastik bietet eine große Bandbreite an Übungen, die mit oder ohne Musik, mit oder ohne Choreografie, mit oder ohne Geräte durchgeführt werden können.
- Sie eignet sich sowohl für das Training allein als auch in der Gruppe, was sie zu einer flexiblen Sportart für viele unterschiedliche Vorlieben und Bedürfnisse macht.
- Unterschied zu Ausdauersportarten:
- Im Vergleich zu Ausdauersportarten, die vor allem das Herz-Kreislauf-System trainieren, liegt der Fokus bei Gymnastik auf der gezielten Kräftigung und Mobilisierung der Muskulatur. Das bedeutet, dass neben der Verbesserung der Beweglichkeit auch eine gleichzeitige Stärkung der Muskelgruppen im Vordergrund steht.
Ist Gymnastik für mich geeignet?
- Vielseitigkeit für jedes Ziel:
- Ganzkörpertraining oder gezielte Stärkung bestimmter Körperbereiche: Gymnastik kann entweder auf den ganzen Körper abzielen oder spezifisch Bereiche wie Bauch, Beine, Po, Rücken oder Venen stärken.
- Verschiedene Gymnastik-Varianten:
- Rückbildungsgymnastik: Speziell für junge Mütter konzipiert, um nach der Geburt die Muskulatur zu kräftigen und die Rückbildung zu unterstützen.
- Aqua-Gymnastik: Perfekt für Menschen, die gerne im Wasser sind. Aqua-Gymnastik ist gelenkschonend und eignet sich besonders gut für ältere Menschen oder für Personen mit Gelenkproblemen.
- Ski-Gymnastik: Bereitet Skifahrer auf die Wintersaison vor und stärkt die Muskeln, die beim Skifahren benötigt werden.
- Dehnungsgymnastik (Stretching): Eignet sich für Menschen, die ihre Beweglichkeit verbessern möchten, indem die Muskeln sanft gedehnt werden.
- Aerobic, Yoga und Pilates: Diese Formen kombinieren Gymnastik mit choreografierten Bewegungen oder mentalen Aspekten wie Entspannung und Atmung. Sie sind ideal für all jene, die Fitness und Stressabbau gleichzeitig suchen.
- Krankengymnastik: Spielt eine wichtige Rolle in der Behandlung von Erkrankungen und Verletzungen. Sie hilft, die Beweglichkeit zu fördern und Schmerzen zu lindern.
Was bringt Gymnastik?
- Gesundheitliche Vorteile:
- Linderung von Beschwerden: Regelmäßige Gymnastik kann Rückenschmerzen und Verspannungen langfristig lindern und trägt so zu einem positiven Körpergefühl bei.
- Kräftigung der Muskeln: Die Übungen stärken sowohl große als auch vernachlässigte Muskelpartien, was dazu führt, dass der Körper ausbalancierter und stabiler wird.
- Förderung der Beweglichkeit: Durch gezielte Dehnübungen wird die Beweglichkeit verbessert und das Zusammenspiel zwischen den Muskelgruppen gefördert, wodurch die Muskeln besser aufeinander abgestimmt arbeiten.
- Verbesserte Körperhaltung: Die Übungen bringen die Körperhaltung ins Gleichgewicht, was langfristig zu einem gesunden Rücken beiträgt.
- Stressabbau: Sanftes Dehnen lockert verspannte Muskeln und trägt zur Stressreduktion bei.
So gelingt Ihnen der Einstieg
- Arzt konsultieren:
- Bevor Sie nach längerer sportlicher Inaktivität mit Gymnastik beginnen, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren. Dieser kann Ihr Leistungsniveau bestimmen und Ihnen bei der Auswahl der für Sie geeigneten Gymnastik-Variante helfen.
- Einfache Startmöglichkeiten:
- Gymnastik kann jederzeit und fast überall durchgeführt werden:
- Fitnessstudio oder Sportverein: Hier finden Sie Gruppenangebote und Betreuung durch geschultes Personal.
- Zu Hause im Wohnzimmer oder Büro: Sie können jederzeit ohne großen Aufwand ein kleines Training einbauen.
- Hilfsmittel: Dank Fitness-DVDs, Zeitschriften, Fernsehsendungen und Online-Videos können Sie selbstständig zu Hause trainieren.
- Minimaler Ausrüstungsaufwand:
- Kleidung: Jogginghose, T-Shirt und eine Sportmatte reichen meist aus. Sportschuhe sind oft nicht einmal notwendig.
- Kostengünstig: Sie müssen nicht viel Geld in teure Ausrüstung investieren, was Gymnastik zu einer niedrigschwelligen Möglichkeit macht, sportlich aktiv zu werden.
- Grenzen kennen:
- Gerade am Anfang ist es wichtig, die eigenen Grenzen kennenzulernen und die Übungen dosiert durchzuführen. Überforderung kann zu Verletzungen und Frustration führen, weshalb ein langsamer Einstieg empfehlenswert ist.
Korrekte Ausführung der Übungen
- Vermeidung von Verletzungen:
- Achten Sie auf die korrekte Haltung während der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden:
- Hohlkreuz vermeiden: Das Becken nach vorne kippen hilft, eine gesunde Rückenhaltung zu bewahren.
- Beim Bauchmuskeltraining sollte der untere Rücken auf den Boden gedrückt werden, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
- Sanftes Dehnen:
- Dehnübungen sollten stets vorsichtig und sanft ausgeführt werden, um Faserrisse an Muskeln, Sehnen oder Bändern zu vermeiden. Zu starkes Dehnen kann schädlich sein.
- Professionelle Unterstützung im Studio:
- Wenn Sie in einem Fitnessstudio oder Sportverein trainieren, können geschulte Trainer sicherstellen, dass Sie die Übungen korrekt ausführen. Sie korrigieren Fehlhaltungen und geben Tipps zur Verbesserung der Technik.
- Eigenständiges Training zu Hause:
- Wenn Sie allein trainieren, sollten Sie auf hochwertige Anleitungen achten. Ob DVDs oder Internetseiten – eine genaue Befolgung der Anleitungen ist entscheidend, um die Übungen richtig auszuführen.
- Eine Eigenkontrolle im Spiegel kann ebenfalls helfen, die Haltung zu überprüfen und sicherzustellen, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden.