SENIOREN

Senioren – Vom Alltagssupport bis zur Freizeitgestaltung

Krafttraining für Senioren – Power für mehr Lebensqualität

Viele Fitness-Studios bieten spezielle Kurse oder Trainingsprogramme für die Altersgruppe 60+ an. Diese Kurse sind speziell darauf ausgerichtet, den Bedürfnissen und Fähigkeiten älterer Menschen gerecht zu werden.

Eine Beratung durch das Fitnessstudio ist zu empfehlen, um das passende Programm zu finden. Das Ziel ist ein sicheres und effektives Training, das auf die individuellen körperlichen Voraussetzungen abgestimmt ist.

Um den Alltag selbstständig zu meistern, ist eine gute körperliche Fitness unerlässlich. Dazu gehören Aufgaben wie das Toben mit den Enkeln, das Tragen von Einkaufstüten, kleine Reparaturen in der Wohnung oder Ausflüge.
Eine gute Körperbeherrschung und ein ausgeprägter Gleichgewichtssinn sind wichtig, um auch im Alter mobil und aktiv zu bleiben.

Krafttraining unterstützt die Unabhängigkeit:
- Durch regelmäßiges Krafttraining werden die Muskeln gestärkt, was dazu beiträgt, dass das Knochengerüst leichter gestützt und die Gelenke entlastet werden. Dadurch können ältere Menschen ihre Selbstständigkeit länger bewahren.

Krafttraining stärkt die Muskulatur, was wiederum das Knochengerüst unterstützt und die Gelenke entlastet. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse ab, was zu einer verringerten Stabilität und einem höheren Sturzrisiko führen kann. Regelmäßiges Krafttraining kann diesem Prozess entgegenwirken.
Gelenkschutz: Starke Muskeln helfen dabei, die Gelenke zu stabilisieren und zu entlasten, was besonders bei bereits bestehenden Gelenkbeschwerden oder Arthrose wichtig ist.
Sturzprophylaxe: Eine gestärkte Muskulatur trägt zu einer besseren Stabilität im Alltag bei und reduziert das Risiko, bei alltäglichen Bewegungen zu stürzen.

Psychische und soziale Vorteile:
- Krafttraining hat nicht nur körperliche, sondern auch psychische Vorteile. Es trägt zur Steigerung des Selbstbewusstseins bei, da man sich stärker und belastbarer fühlt.
- Soziale Interaktion: Gruppen- oder Studiokurse bieten die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen und gemeinsam mit anderen Menschen zu trainieren, was sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken kann.

Trainingsfrequenz und Dauer:
- Zweimal pro Woche ist eine empfohlene Trainingshäufigkeit, um langfristig von den positiven Effekten des Krafttrainings zu profitieren. Für ältere Menschen reichen ca. 15 Minuten pro Trainingseinheit aus.
- Sechs Hauptmuskelgruppen sollten trainiert werden, um eine ganzheitliche Fitness zu erreichen:
  - Bauch: Für eine starke Körpermitte und eine gute Haltung.
  - Rücken: Hilft, eine gesunde Körperhaltung zu bewahren und Rückenbeschwerden vorzubeugen.
  - Vorderseite der Oberschenkel: Unterstützt beim Stehen, Gehen und Treppensteigen.
  - Rückseite der Oberschenkel: Fördert die Stabilität und Beweglichkeit der Beine.
  - Arme: Für alltägliche Tätigkeiten wie Tragen und Heben.
  - Schultern: Trägt zur allgemeinen Beweglichkeit des Oberkörpers bei.

Tageszeit für das Training:
- Die optimale Trainingszeit für ältere Menschen ist entweder am Vormittag oder Nachmittag. Zu diesen Zeiten ist die körperliche Leistungsfähigkeit oft am höchsten, und das Verletzungsrisiko ist vergleichsweise niedrig.
- Vermeidung des Abends: Abends könnte das Training für manche Senioren anstrengender sein und möglicherweise den Schlaf beeinträchtigen. Zudem nimmt die körperliche Leistungsfähigkeit im Laufe des Tages oft ab.