Yoga
Bewegung, Atmung und bewusste Körperwahrnehmung
Yoga bewusst ausführen
Yoga verbindet Körperhaltungen, ruhige Bewegungsabläufe, bewusste Atmung und Phasen der Entspannung.
Die Übungen können an unterschiedliche Voraussetzungen angepasst werden. Bewegungsumfang, Dauer und Intensität richten sich nach Erfahrung, Beweglichkeit und persönlicher Belastbarkeit.
Entscheidend ist nicht eine möglichst anspruchsvolle Position, sondern eine ruhige, stabile und kontrollierbare Ausführung.
Zentrale Bestandteile des Yoga
Je nach Yogastil werden Bewegung, Haltung, Atmung und Entspannung unterschiedlich miteinander verbunden.
Körperhaltungen
Stehende, sitzende und liegende Positionen fördern Beweglichkeit, Kraft und Körperkontrolle.
Bewegungsfolgen
Ruhige Übergänge verbinden einzelne Positionen zu kontrollierten Bewegungsabläufen.
Atmung
Die Atmung dient als Orientierung für Tempo, Konzentration und Belastungsintensität.
Entspannung
Ruhige Abschlussphasen können helfen, Muskelspannung und körperliche Aktivierung wieder zu regulieren.
Yoga aus physiotherapeutischer Sicht
Im Mittelpunkt stehen eine kontrollierte Bewegungsqualität, eine angemessene Belastungsverteilung und die individuelle Reaktion auf eine Übung.
Beweglichkeit
Langsame und regelmäßig ausgeführte Bewegungen können helfen, den verfügbaren Bewegungsumfang zu erhalten oder schrittweise zu erweitern.
Stabilität
Gehaltene Positionen beanspruchen Beine, Schultergürtel, Rücken und Rumpfmuskulatur.
Gleichgewicht
Standpositionen und Gewichtsverlagerungen fördern Gleichgewicht, Koordination und Reaktionsfähigkeit.
Körperwahrnehmung
Langsame Bewegungen erleichtern die Wahrnehmung von Haltung, Atmung, Muskelspannung und Bewegungsgrenzen.
Entspannung
Ruhige Bewegungsfolgen, bewusste Atmung und Erholungsphasen können das persönliche Wohlbefinden unterstützen.
Bewegungsroutine
Kurze Einheiten können helfen, regelmäßige Bewegung nachhaltig in den Alltag zu integrieren.
Übungen kontrolliert anpassen
Die äußere Form einer Yoga-Position ist weniger wichtig als eine stabile und beschwerdearme Ausführung.
Bewegungsumfang
Nur so weit bewegen, wie die Position ruhig und ohne starke Ausweichbewegungen kontrolliert werden kann.
Gelenkposition
Knie und Ellenbogen müssen nicht gewaltsam in ihre vollständige Endstellung gedrückt werden.
Ruhige Atmung
Die Atmung sollte kontrollierbar bleiben. Pressen und unnötiges Anhalten der Luft werden vermieden.
Langsame Übergänge
Positionen werden langsam aufgebaut und ebenso kontrolliert wieder verlassen.
Hilfsmittel
Blöcke, Gurte, Decken, Polster oder eine Wand können die Ausführung erleichtern.
Pausen
Zwischen belastenden Positionen können kurze Erholungsphasen eingeplant werden.
Wann eine Übung beendet werden sollte
Yoga sollte nicht gegen deutliche Warnsignale des Körpers fortgesetzt werden.
Stechender Schmerz
Ein scharfer oder plötzlich zunehmender Schmerz ist kein gewünschter Trainingsreiz.
Kribbeln oder Taubheit
Neu auftretende Gefühlsstörungen sollten nicht durch weiteres Dehnen oder Halten verstärkt werden.
Schwindel oder Atemnot
Bei Schwindel, Kreislaufproblemen, Brustschmerz oder deutlicher Atemnot wird die Übung sofort beendet.
Verschlechterung danach
Deutlich stärkere oder länger anhaltende Beschwerden sprechen für eine Anpassung der Übungsauswahl.
In Planung
Yoga-Workshops bei PhysioBerger
Geplanter Start ab Herbst 2026
In der Praxis PhysioBerger sind ab Herbst 2026 ausgewählte Yoga-Workshops geplant. Die Angebote sollen einfache Yoga-Grundlagen mit physiotherapeutischen Gesichtspunkten verbinden.
Yoga für Einsteiger
Einfache Ausgangspositionen, ruhige Bewegungsfolgen, verständliche Anleitungen und grundlegende Anpassungsmöglichkeiten.
Beweglichkeit und Mobilität
Kontrollierte Bewegungen für Wirbelsäule, Hüften, Schultergürtel und Brustkorb.
Gleichgewicht und Stabilität
Einfache Standübungen, Gewichtsverlagerungen und Übungen für Beine, Füße und Körpermitte.
Atmung und Entspannung
Ruhige Atemwahrnehmung, bewusste Pausen und einfache Entspannungsübungen als Ausgleich zum Alltag.
Geplanter Rahmen
Die genaue Gestaltung befindet sich derzeit noch in Vorbereitung.
Kleine Gruppen
Persönliche und übersichtliche Workshop-Atmosphäre.
Klare Anleitung
Verständliche Erklärungen und einfache Übungsvarianten.
Individuelle Anpassung
Anpassung an Beweglichkeit und persönliche Belastbarkeit.
Praxisnah
Übungen, die auch zu Hause weitergeführt werden können.
Termine werden noch bekannt gegeben
Konkrete Termine, Dauer, Gruppengröße, Kosten und Teilnahmebedingungen werden nach Abschluss der Planung veröffentlicht.
Eine verbindliche Anmeldung ist derzeit noch nicht möglich. Interessierte können sich unverbindlich über zukünftige Workshop-Termine informieren lassen.