BERUF

Handwerkerinnen und Handwerker sind unverzichtbar – sei es auf der Baustelle, in der Werkstatt oder im Salon. Die Arbeit im Handwerk ist jedoch körperlich anspruchsvoll und oft mit besonderen Herausforderungen verbunden. Hier erfahren Sie, wie Sie gesund und leistungsfähig bleiben.

1. Schonung des Rückens

Der Rücken wird im Handwerk stark beansprucht. Achten Sie darauf, richtig zu heben – gehen Sie in die Knie anstatt sich zu bücken. Schwere Lasten sollten möglichst nah am Körper getragen und, wo möglich, Hilfsmittel wie Schubkarren oder Kräne genutzt werden. Tragen Sie lieber mehrmals kleinere Lasten, um Überlastungen zu vermeiden.

2. Umgang mit Gefahrstoffen

Gefahrstoffe wie Asbest oder Schweißrauch sind oft Teil der Arbeit. Schützen Sie sich mit Schutzausrüstung (z. B. Schutzbrille, Handschuhe, Atemschutz) und informieren Sie sich gründlich über den richtigen Umgang. Eine gemeinsame Sicherheitskultur im Betrieb ist entscheidend für gesunde Arbeitsweisen.

3. Stressbewältigung im Handwerk

Zeitdruck, wechselnde Arbeitsorte und Lärm gehören zum Alltag vieler Handwerker. Erstellen Sie einen Wochenplan zur besseren Organisation, der auch Pausen berücksichtigt. Ausdauersport wie Joggen oder Schwimmen nach der Arbeit hilft, Stress abzubauen.

4. Lärmschutz

Viele handwerkliche Tätigkeiten, z. B. in der Schreinerei, sind mit hoher Lärmbelastung verbunden. Nutzen Sie gehörschutz (Ohrstöpsel oder Schallschutzhelme) und reduzieren Sie die Zeit in lauten Umgebungen, um Ihr Gehör zu schützen.

5. Erleichtern Sie sich das Leben!

Verwenden Sie alle verfügbaren Hilfsmittel und achten Sie auf ergonomische Arbeitsweisen, um die Belastungen im Beruf zu minimieren.Mit diesen Tipps bleiben Sie auch im anstrengenden Handwerker-Alltag gesund und fit.

Pflegekräfte leisten täglich Großartiges, sei es in der Altenpflege oder im Krankenhaus. Doch die körperliche und psychische Belastung ist hoch. Hier erfahren Sie, wie Sie in der Pflege gesund bleiben und auch im Schichtdienst fit bleiben können.

1. Schonen Sie Ihren Rücken

Betten machen, Wäschesäcke schleppen und Patienten umlagern belasten den Rücken. Achten Sie auf eine stabile Standposition, tragen Sie bequeme Schuhe und arbeiten Sie mit geradem Rücken. Nutzen Sie Hilfsmittel wie höhenverstellbare Betten und Lifter. Konzepte wie Kinästhetik oder Bobath können helfen, indem sie die Pflegebedürftigen in Bewegungsabläufe einbeziehen und damit Ihren Rücken entlasten.

2. Hautschutz

Häufiges Händewaschen und der Umgang mit Desinfektionsmitteln sind alltäglich in Pflegeberufen. Um die Haut zu schützen, tragen Sie Handschuhe maximal zwei Stunden am Stück und cremen Sie die Hände regelmäßig ein. Verwenden Sie puder- und thiuramfreie Handschuhe und setzen Sie eher auf Desinfizieren statt Waschen, um Austrocknung zu vermeiden.

3. Stressbewältigung

Pflegekräfte sind oft Burnout-gefährdet. Trainieren Sie Ihre Resilienz – das 'seelische Immunsystem'. Lesen Sie dazu Bücher oder nutzen Sie Online-Ressourcen zum Thema. Ein starkes Immunsystem hilft Ihnen, den Herausforderungen des Berufsalltags widerstandsfähig zu begegnen.

4. Richtiges Essen im Schichtdienst

Im Schichtdienst ist der natürliche Rhythmus gestört. Vermeiden Sie fettige, schwer verdauliche Speisen, die müde machen. Setzen Sie auf Eiweiß und Kohlenhydrate wie Quark, Brot oder Nudeln und essen Sie in kleinen Portionen. Alle drei bis vier Stunden eine kleine Mahlzeit hilft, fit zu bleiben.

5. Tun Sie etwas für Ihre Venen

Langes Stehen kann zu müden Beinen führen. Medizinische Kompressionsstrümpfe helfen, den Blutfluss zu verbessern. Tragen Sie diese während der Arbeit, um Venenerkrankungen vorzubeugen. Versuchen Sie außerdem, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren – fahren Sie mit dem Fahrrad zur Arbeit, steigen Sie früher aus dem Bus oder gehen Sie nach der Arbeit spazieren.Mit diesen Tipps bleiben Pflegekräfte auch bei hohen beruflichen Anforderungen gesund und leistungsfähig.

Menschen im Außendienst – wie Service-Techniker, Referenten oder mobile Pflegekräfte – haben ein abwechslungsreiches Arbeitsleben, verbringen jedoch viel Zeit im Auto und stehen oft unter Termindruck. Gesundheitsvorsorge ist entscheidend, um fit und leistungsfähig zu bleiben. Hier sind wichtige Tipps:

Umgang mit Termindruck

Stress durch Staus, kaputte Geräte oder Terminänderungen kann die Gesundheit belasten. Zeitpuffer einplanen, Selbstmanagement erlernen und sich gut organisieren hilft, Dauerstress zu vermeiden und gelassener zu arbeiten.

Ernährung: Drei Mahlzeiten pro Tag

Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um fit zu bleiben. Setzen Sie auf leichte, ausgewogene Kost: ungebundene Suppen, Antipasti oder gegrillten Fisch statt frittierter Speisen. Wraps, belegte Brote und Rohkost eignen sich hervorragend für unterwegs. Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken!

Arbeitsplatz Auto

Um Verspannungen zu vermeiden, sollte der Autositz ergonomisch geformt sein. Klimaanlage und Standheizung sorgen für angenehmes Arbeiten. Spezielle Notebook-Halterungen verbessern die Haltung, wenn organisatorische Aufgaben im Auto anstehen.

Ressourcen aktivieren

Nutzen Sie soziale und persönliche Ressourcen, um Stress zu reduzieren: Treffen Sie Freunde, pflegen Sie Hobbys oder entspannen Sie mit einem guten Film. Der Arbeitgeber kann betriebliche Ressourcen zur Verfügung stellen, wie familienfreundliche Arbeitszeiten oder Weiterbildung. Regelmäßige Entspannungsübungen helfen, den Energiespeicher aufzufüllen und Spaß an der Arbeit zu bewahren.Mit diesen Maßnahmen bleiben Außendienstmitarbeiter fit und fühlen sich wohler – eine wichtige Grundlage für den beruflichen Erfolg und die Gesundheit.