GOLF

Golf erfreut sich immer größerer Beliebtheit und bietet eine einzigartige Kombination aus körperlicher Aktivität und mentaler Entspannung. Vergleichbar mit Aktivitäten wie Nordic Walking, Wandern oder Schwimmen kombiniert Golf mäßige Bewegung an der frischen Luft mit einem hohen Maß an Entspannung und Geselligkeit.

Golf in Deutschland: Ein Überblick

• Beliebtheit: Über 630.000 Menschen spielen regelmäßig Golf in Deutschland (Quelle: DGV).
• Besonders die Altersgruppe 55+ wächst stark und stellt die größte Gruppe der aktiven Golfer dar.

Golf für Herz, Kreislauf und Muskeln



Schwung für Herz und Kreislauf

• 18 Löcher Golf: Eine Runde umfasst etwa 8,5 Kilometer und dauert im Durchschnitt vier Stunden.
• Kalorienverbrauch: Eine Runde Golf kann bis zu 1.200 Kalorien verbrennen – eine effektive Belastung für die kardiovaskuläre Fitness.
• Regelmäßigkeit: Mindestens dreimal pro Woche spielen, um die positiven Effekte auf das Herz-Kreislauf-System zu maximieren.

Golf als Muskeltraining

• Ganzkörperbeanspruchung: Bei jedem Golfschlag wird über ein Viertel der gesamten Muskulatur beansprucht.
• Muskeln, die trainiert werden:
  • Brust- und Schultermuskulatur: Für das Ein- und Wegdrehen während des Schwungs.
  • Rückenmuskulatur: Unterstützt die Schlagbewegung.
  • Rumpf- und Beinmuskulatur: Sorgen für einen stabilen Stand während des Abschlags.
• Krafttraining: Zusätzliches Krafttraining unterstützt den Muskelaufbau und hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Entspannung und mentale Vorteile des Golfens



Stressreduktion durch Golf

• Entspannung in der Natur: Die ruhige Umgebung und die Zeit in der Natur tragen zur Stressreduktion bei.
• Konzentration und Achtsamkeit: Jeder Schlag erfordert Ruhe und Fokus, was einen meditativen Effekt haben kann.
• Geselligkeit: Nach der Runde mit Gleichgesinnten zu entspannen, fördert das Wohlbefinden.

Verbesserung der Koordination

• Hand-Augen-Koordination: Notwendig, um den Ball präzise zu treffen.
• Gleichgewichtssinn: Das ständige Ausbalancieren in unterschiedlichen Schlagpositionen schult das Gleichgewicht.
• Konzentration: Golf fördert die mentale Fokussierung und präzise Planung des nächsten Schlages.
• Gesundheitliche Vorteile:
  • Sturzprophylaxe: Besonders für ältere Spieler trägt Golf zur Verbesserung des Gleichgewichtssinns bei und beugt Stürzen vor.
  • Rehabilitation: Golf kann bei der Wiederherstellung motorischer Fähigkeiten helfen, z. B. nach einem Schlaganfall.

Verletzungsrisiken und Prävention beim Golf



Golfer-Ellenbogen (Epicondylitis)

• Ursache: Einseitige Beanspruchung der Unterarmmuskulatur.
• Symptome: Entzündung der Sehnenansätze, die die Muskeln mit dem Ellenbogen verbinden.
• Prävention und Behandlung:
  • Bewegungsabläufe anpassen, um die Belastung zu reduzieren.
  • Orthopädische Ellenbogen-Orthese tragen, um die Muskulatur zu entlasten.

Rückenbeschwerden beim Golf

• Ursachen: Einseitige Bewegungen und hohe Intensität können zu Belastungen im Rücken führen.
• Prävention:
  • Technik optimieren, um die Belastung zu reduzieren.
  • Regenerationsphasen beachten, um Überlastungen zu vermeiden.
  • Bauch- und Rückenmuskeltraining, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Ausrüstung und Aufwärmen

• Aufwärmen: Vor jeder Runde Golf sollten Muskeln und Gelenke auf die Belastung vorbereitet werden.
• Passende Ausrüstung:
  • Golfschuhe für einen festen Stand.
  • Bandagen und Kompressionsstrümpfe zur Stabilisierung der Gelenke und Verbesserung der Propriozeption.

Fazit: Golf – Ein umfassendes Training für Körper und Geist

Golf bietet eine ideale Kombination aus Bewegung, mentaler Entspannung und Geselligkeit. Die Aktivität an der frischen Luft fördert das Herz-Kreislauf-System, trainiert die Muskulatur und hilft, Stress abzubauen. Mit der richtigen Technik, Ausrüstung und Beachtung der Erholungsphasen kann Golf sicher und effektiv als Fitnesssport genutzt werden.